Задумываетесь об опасности рака?
7 советов по снижению риска заболевания

Сейчас в сети и периодических изданиях можно найти множество советов по предупреждению онкологических заболеваний. Но зачастую конкретные рекомендации, предлагаемые одними исследователями, противоречат советам других. Это происходит потому, что ученые еще мало знают о механизмах, вызывающих рак, и их работа в этой области все еще продолжается. Тем не менее точно известно, что вероятность развития злокачественных опухолей напрямую зависит от вашего образа жизни.

Поэтому людей, которых действительно беспокоит вопрос профилактики рака, может успокоить тот факт, что простые изменения повседневных привычек могут быть доступным и эффективным решением этого вопроса. Рассмотрим несколько советов, которые помогут предупредить развитие онкологических заболеваний.

Возьмите ситуацию в свои руки и измените образ жизни!

1. Откажитесь от табака

Употребление любых видов табачных изделий увеличивает вероятность развития онкозаболеваний. Курение связано с различными типами злокачественных опухолей, включая легочный рак, опухоли полости рта, гортани, матки, почек, поджелудочной железы, мочевого пузыря. Жевательный табак увеличивает риск орального и панкреатического рака. Даже если вы лично не курите, воздействие табачного дыма (пассивное курение) делает вас более уязвимым перед лёгочным раком. Прекращение курения является важной частью онкопрофилактики. Если вам нужна помощь в отказе от табака, спросите у своего врача о продуктах, которые помогают бросить курить, и других стратегиях борьбы с этой зависимостью.

Как быстро и просто бросить курить?...

2. Сбалансируйте свой рациона питания

Хотя выбор в пользу здоровых продуктов не может гарантировать вам полной защиты от рака, он помогает значительно снизить вероятность возникновения этого потенциально смертельного заболевания. Вот несколько советов, которые помогут сделать ваш рацион более сбалансированным и здоровым:

Включите в свой рацион фрукты и овощи. Они и другие растительные продукты, такие как бобовые и цельнозерновые, должны стать основой вашего ежедневного питания.
Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам. Ешьте более легкую пищу, сокращая количество высококалорийных продуктов, таких как рафинированный сахар и животный жир.
Ограничьте употребление алкоголя. Потенциальная возможность возникновения некоторых видов рака, включая рак груди, колоректальный, легочный, почечный и печеночный рак, прямо пропорциональна количеству спиртного, который вы употребляете, а также длительности периода злоупотребления спиртными напитками.
Ешьте меньше мяса. Согласно данным доклада Международного агентства онкологических исследований, употребление значительного количества обработанных мясных продуктов может повысить риск развития определенных онкозаболеваний.
Обратите внимание на средиземноморскую диету. Она включает в себя в основном пищу растительного происхождения: фрукты и овощи, цельнозерновые каши, бобовые и орехи. Помимо этого, придерживающиеся этого рациона питания люди потребляют здоровые жиры: отдавая предпочтение оливковому маслу вместо животного и рыбе вместо красного мяса. Женщины, соблюдающие эту диету, меньше подвержены развитию рака груди.

3. Следите за своим весом и занимайтесь спортом

Поддержание нормального веса помогает уменьшить риск возникновения различных форм рака, включая рак простаты и груди, а также легочный, колоректальный и почечный рак. Также имеет значение физическая активность. Кроме поддержания формы, она сама по себе способствует снижению риска рака груди и колоректального рака.

Люди, занимающиеся физическими упражнениями, уже получают выгоду для здоровья. Но, чтобы ощутить существенные преимущества, необходимо уделять, как минимум, 150 минут в неделю умеренной аэробной активности и 75 минут в неделю энергичной аэробной активности. Можно сочетать эти виды нагрузок. В целом, вы должны уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день, и даже больше, если справляетесь.

Меланома или рак кожи входит в число самых часто диагностируемых типов рака. Но при этом его легко предотвратить. Чтобы защитить себя от рака кожи, следуйте следующим советам:

Избегайте палящего солнца. Старайтесь не находится на солнце в период с 10 утра и до 4 вечера, когда ультрафиолетовое излучение наиболее активно.
Прячьтесь в тени. Находясь на улице, старайтесь выбирать затененные места. Носите солнцезащитные очки и широкополую шляпу.
Закрывайте открытые участки тела. Носите легкую свободную одежду из натуральных тканей, максимально закрывающую вашу кожу. Выбирайте яркие или темные цвета, лучше поглощающие тепло вашего тела, чем одежда пастельных тонов или белого цвета.
Не экономьте на креме от солнца. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра с SPF не менее 30 даже в пасмурные дни. Наносите крем каждые 2 часа, или чаще, если вы плаваете или вспотели.
Не ходите в солярии и избегайте ультрафиолетовых ламп. Они так же вредны, как и природное солнечное излучение.

4. Пройдите вакцинацию

Определенные вирусные инфекционные заболевания способны провоцировать рак. Спросите у своего лечащего врача о вакцинации против таких заболеваний, как:

Гепатит В. Повышает риск возникновения рака печени. Вакцинация от гепатита В рекомендуется для взрослых, входящих в группу повышенного риска. К ним относятся сексуально активные люди: не находящиеся во взаимно моногамных отношениях, страдающие инфекциями, передающимися через сексуальные контакты, использующие внутривенные наркотики, а также гомосексуалисты и работники сферы, предусматривающей контакт с инфицированной кровью или другими телесными жидкостями (медики, полицейские и др.).
Вирус папилломы человека (ВПЧ). Это вирус, передаваемый через половой контакт, который может провоцировать развитие рака шейки матки и других половых органов, а также плоскоклеточный рак головы и шеи. Вакцинация против ВПЧ рекомендована мальчикам в возрасте 11 и 12 лет. FDA недавно одобрило использование вакцины Gardasil 9 как для мужчин, так и для женщин в возрасте от 9 до 45 лет.

5. Избегайте рискованного поведения

Еще одна эффективная тактика онкопрофилактики заключается в том, чтобы избегать рискованного поведения, результатом которого может стать заражение инфекциями, провоцирующими рак. Например:

Обезопасьте сексуальную жизнь. Ограничьте число партнеров и используйте презервативы. Чем шире круг сексуальных партнеров, тем выше вероятность того, что вы заразитесь ВИЧ или ВПЧ. Лица, страдающие от СПИДа и ВПЧ, более подвержены анальному, легочному и печеночному раку. ВПЧ чаще связан с раком шейки матки, но он также увеличивает вероятность возникновения анального рака, рака горла и генитального рака.
Не употребляйте наркотики. Совместное использование игл людьми, употребляющими инъекционные наркотики, может привести к заражению ВИЧ, а также гепатитами В и С, что повышает риск развития рака печени. Если вы страдаете зависимостью от наркотиков, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

6. Чаще посещайте врачей.

Регулярные самопроверки и скрининги на различные типы рака, такие как рак кожи, колоректальный рак, рак груди и шейки матки, помогают выявить заболевание на ранней стадии, когда шансы на полное излечение еще очень высоки. Спросите у вашего врача, какие исследования вам нужно проходить.

Задумываетесь об опасности рака? 7 советов по снижению риска заболевания