Госпиталь Шиба Все новости больницы Шиба

Зимняя хандра: 6 способов поднять настроение и зарядиться энергией

Зимний период, переполненный бесконечным обилием вкусной еды и огромными праздничными расходами, часто приводит к желанию спрятаться под одеяло до весны.

Можно ли не страдать от зимней хандры? «Это возможно!» – отвечает Кетрин Пауэрс-Джеймс – доктор философии, клинический психолог интегративной медицины в М.Д. Андерсона.

«В течение зимних месяцев некоторые люди наблюдают различные проявления депрессии» – говорит она. Зимой дни становятся короче, ночи длиннее, лишая человека энергии. Человеческий организм страдает от недостатка солнечного света. Он не знает, когда ему спать, а когда бодрствовать. Короткий световой день приводит к вялому состоянию, появлению вредных привычек. Хочется употреблять много калорийной пищи, пропадает интерес к любимым увлечением, так как не хватает энергии.

«Если поддаться негативным привычкам, они могут привести к проблемам со здоровьем и вызвать дополнительный стресс для организма» – говорит Лоренцо Коэн, доктор философии, профессор и директор клиники интегративной медицины МД Андерсон.

Коэн и Пауэрс-Джеймс предлагают воспользоваться следующими советами, чтобы преодолеть последствия зимней депрессии:

1. Ешьте здоровую пищу. Зимняя хандра может вызвать у человека желание употреблять много жирных, сладких продуктов с большим содержанием сахара и углеводов. Нужно устоять перед соблазном, так как они способствуют быстрому увеличению уровня сахара в крови. Затем наступает резкий спад и человек начинает себя чувствовать еще хуже. Вместо этого, ешьте больше белков растительного происхождения: овощи, фрукты, орехи, бобовые, цельные злаки. Самочувствие начнет постепенно улучшаться.
2. Регулярно выполняйте физические упражнения. Когда хочется лечь в постель и не двигаться, предоставьте телу физическую активность, тогда химические вещества, выделяющиеся внутри организма при нагрузках, будут благотворно влиять на настроение, психическое здоровье. Кроме этого, регулярная зарядка укрепляет иммунитет, поддерживает в норме вес, снижает риск развития рака толстой кишки, молочной железы, шейки матки. Нужно стремиться к интенсивным физическим нагрузкам продолжительность 1,5-2,5 часа в неделю.
3. Солнечная терапия. Зимой всегда мало солнечного света, поэтому не упускайте возможность выйти днем на улицу, когда светит солнце. Оно поможет не впасть в зимнюю спячку, только не забывайте нанести солнцезащитный крем. Если гулять в полдень, можно принести много пользы организму. Тело начнет просыпаться и правильно настраиваться на режим сна и бодрствования.
4. Расширьте круг общения. Чаще общайтесь с родными и близкими, звоните друзьям, находитесь больше времени в кругу семьи. Сходите в кино с подругой, выпейте чашечку зеленого чая с коллегой. Искреннее, непринужденное общение с приятными людьми поможет больше смеяться, избавиться от волнения и дурных мыслей.
5. Высыпайтесь. Вы должны спать каждую ночь 7-8 часов, чтобы проснуться отдохнувшими. Недостаток или избыток сна приводит к вялости, рассеянности, негативному мышлению и нервозности.
6. Практикуйте техники релаксации. Тревожность и стресс всегда присутствуют при зимней депрессии, поэтому постарайтесь избавиться от них с помощью расслабления. Тогда улучшится настроение и появится энергия. «Пять минут медитации ежедневно помогут управлять стрессом» - говорит Коэн. Доктор Пауэрс-Джеймс предлагает такие методы как: глубокое мышечное расслабление, управление воображением, массаж, самовнушение.

Если тревожные симптомы не исчезают в весенний и осенний периоды, стоит проконсультироваться у психиатра, который предложит более эффективные методы лечения, выпишет препараты.

Хороший способ предотвратить зимнюю депрессию – вести здоровый образ жизни круглый год. «Вы будете чувствовать себя лучше и, к тому же, снизите вероятность развития рака» – говорит доктор Пауэрс-Джеймс.